مـــــديـــنــة المـــراهقـــات
اهلاً بك فى منتدى قمر 14 لكل البنات والمراهقات والسيدات يجمع فقط بين الازياء والموضة
مـــــديـــنــة المـــراهقـــات
اهلاً بك فى منتدى قمر 14 لكل البنات والمراهقات والسيدات يجمع فقط بين الازياء والموضة
مـــــديـــنــة المـــراهقـــات
هل تريد التفاعل مع هذه المساهمة؟ كل ما عليك هو إنشاء حساب جديد ببضع خطوات أو تسجيل الدخول للمتابعة.

مـــــديـــنــة المـــراهقـــات

منتديـ فقط للمــــــــــــراهقات
 
الرئيسيةالبوابةأحدث الصورالتسجيلدخول

 

 تمارين تصلح للبنات

اذهب الى الأسفل 
2 مشترك
كاتب الموضوعرسالة
احلى بنوتة
المديرة
المديرة
احلى بنوتة


عدد المساهمات : 102
تاريخ التسجيل : 20/07/2010

تمارين تصلح للبنات Empty
مُساهمةموضوع: تمارين تصلح للبنات   تمارين تصلح للبنات Emptyالثلاثاء يوليو 20, 2010 4:20 am

الاول
التمرين على الكرة




التمرين الثاني
يمكنك الاستعاضة عن الاثقال باستخدام قوارير الماء او الاكتفاء
بقبض الكفين جيدا حتى تشعري بشد العضلات
اليدان يجب ان تكون متقابلتان عند الرفع



التمرين الثالث
هنا نفس فكرة التمرين السابق لكن بكرة اصغر وبوضعية الجلوس على الارض
يمكنك الاستعاضة عن الكرة اذا لم تتوفر لديك بوسائد مريحة
عند رفع اليدين يجب ان يكون الكفان متجهان للامام بعكس السابق



التمرين الرابع
من الافضل عمل هذا التمرين على سطح مرتفع ولو قليلا حتى لا تصدم يداك بالارض



التمرين الخامس
لاحظي وضعية الوقوف في تباعد الرجلين
الاصابع تكون اعلى بقليل من مستوى الكتف
قومي بثني الكوعين وتوقفي قبل وصول جسمك الى الجدار وانتظري لثواني ثم ارجعي




التمرين السادس
هذا التمرين مثل تمرين PUSH UP
ولكن باستخدام كرة صغيرة والتمرين باستخدام يد واحدة في كل مرة
لاحظي وضعية الارجل والركبتين وكيف هي مثبتة على الارض




ان شاءالله اعجبكم الموضوع

واتمنى انه تعم الفائده منه
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
https://kamar14.banouta.net
احساس بنوته
قمر خبيرة
قمر خبيرة
احساس بنوته


عدد المساهمات : 100
تاريخ التسجيل : 25/07/2010
الموقع : غرفتي

تمارين تصلح للبنات Empty
مُساهمةموضوع: رد: تمارين تصلح للبنات   تمارين تصلح للبنات Emptyالخميس ديسمبر 23, 2010 3:42 am





مشكووووووووووووووووررررررررررررررره على تمارين تصلح للبنات
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
 
تمارين تصلح للبنات
الرجوع الى أعلى الصفحة 
صفحة 1 من اصل 1
 مواضيع مماثلة
-
» اهمية الرياضة للبنات

صلاحيات هذا المنتدى:لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
مـــــديـــنــة المـــراهقـــات :: الرياضة والتخسيس-
انتقل الى: