النوم اهم شئ لجمالك وخاصً فى الدراسة ولتذهبى للمدرسة فايقة ومش مضايقة انظرى لنصايحى لك:
النوم لساعات كافية مفيد وضرورى لصحة الجسم حيث يساعد السهر لساعات متاخرة من الليل الشعور بلارهاق وعدم القدرة على الاسترخاء وللتمتع بيوم عميق واول ما عليك القيام بة هو تحديد موعد محدد للنوم حتى تعاد ساعة جسمك البليوجية على هذا التوقيت كما يحب قضاء اخر نصف ساعة من يومك اى قبل نهاية يومك المعتاد بعيدا عن ممارسة اى نشاط عقلى فى الدراسة او او العمل او مشاهدة التلفاز او الكمبيوتر يمكنك الانتظام على اخذ حمام دافئ فى ذلك الوقت لتساعدى جسمك على الاسترخاء يمكنك شراب المشروبات الدافئة المهدئة كالنعناع او اليانسون مع تجنب الشاى او القهوة تماما قبل ميعاد نومك ب 3 سعات على الاقل واخيرا اجعلى غرفة نومك خالية من اى تيارات كهرومانيسيطية او الكهربائية مثل الهاتف المحمول او الراديو او التلفاز او الكمبيوتر سيدفع الحرصعلى اداء تلك الطقوس اليومية عقلك للاستجابة بالنوم لتنامى مطمئنة ومستريحة كالاطفال الصغار.
موضوع: اهم شئ لجمالك 
